Sanatate

Somnul în întuneric total: prevenirea hipertensiunii și diabetului

Somnul în întuneric total este esențial pentru sănătate, spun specialiștii. Chiar și o lumină slabă poate perturba producția de melatonină, asociată cu hipertensiune și diabet. Iată cum poți îmbunătăți calitatea somnului.

de StiriPoint.ro • Publicat: 13.05.2026 08:21 • 3 min citire • 0 vizualizări

Somnul în întuneric total: prevenirea hipertensiunii și diabetului — Sursă foto: Stiripesurse

🎧 Ascultă articolul

Apasă play pentru audio

Somnul în întuneric total este recomandat de specialiști ca parte esențială a igienei somnului. Aceștia subliniază că expunerea la lumină, chiar și la intensitate scăzută, poate avea efecte negative asupra sănătății. De exemplu, o lumină slabă pe timpul nopții perturbă producția de melatonină, hormon esențial pentru somn, și este asociată cu probleme precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și creșterea în greutate.

Keisha Sullivan, medic specialist în medicina somnului, explică faptul că întunericul induce o reacție în creier care eliberează substanțe chimice ce pot intensifica anxietatea. Aceasta afirmă că, atunci când vederea este blocată, celelalte simțuri devin mai ascuțite, iar zgomotele banale pot părea mai amenințătoare pe timp de noapte decât în timpul zilei.

Importanța întunericului pentru somn

Joseph Dzierzewski, psiholog clinic și vicepreședinte la Fundația Națională pentru Somn, adaugă că problema nu este întunericul în sine, ci sentimentul de vulnerabilitate asociat cu acesta. Ceasul biologic al corpului se reglează în funcție de lumină și întuneric, iar expunerea constantă la lumină nocturnă poate reduce semnificativ producția de melatonină.

Melatonina este crucială pentru facilitarea adormirii și menținerea somnului. Astfel, reducerea luminii în mediul de dormit devine o prioritate pentru cei care doresc să îmbunătățească calitatea somnului. Specialiștii recomandă o diminuare treptată a luminii înainte de culcare, pentru a permite organismului să se pregătească pentru somn.

Strategii pentru un somn mai bun

Pentru a crea un mediu propice somnului, specialiștii sugerează utilizarea becurilor inteligente sau a becurilor calde, de intensitate redusă, care facilitează tranziția către întuneric. De asemenea, o lumină de veghe chihlimbarie sau roșie poate oferi orientare fără a deranja somnul.

💬

Ai întrebări despre articol?

Asistentul AI ȘtiriPoint.ro îți răspunde instant.

Stabilirea unei rutine constante de culcare este, de asemenea, esențială. Aceasta ar trebui să fie repetată zilnic, antrenând astfel creierul să producă melatonină pe măsură ce camera se întunecă. Ritualurile relaxante, cum ar fi un duș cald, consumul de ceai de mușețel sau exercițiile de stretching, pot contribui la o tranziție mai ușoară către somn.

Confortul senzorial joacă un rol important în calitatea somnului. Lenjeria familiară și temperatura răcoroasă a camerei pot compensa absența vizibilității. De asemenea, utilizarea dopurilor pentru urechi sau a aparatelor de zgomot alb poate ajuta la blocarea zgomotelor perturbatoare.

În plus, tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația 4-7-8, imagistica ghidată sau relaxarea musculară progresivă, sunt utile pentru a ajuta creierul să iasă din modul de alertă și să intre în cel de relaxare, facilitând astfel un somn mai odihnitor.

Spațiu publicitar disponibil

📢

Reclama ta aici!

Ajunge la mii de cititori interesați de știri din România.
Pachete sponsorizare de la 100 EUR/lună.

📋 Vezi pachete ✉️ Contactează

👁️ Ești cititorul #— al acestui articol

❓ Întrebări frecvente

Ce efecte negative poate avea expunerea la lumină pe timpul nopții?

Expunerea la lumină, chiar și la intensitate scăzută, poate perturba producția de melatonină, hormon esențial pentru somn, și este asociată cu probleme precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și creșterea în greutate.

Cum influențează întunericul calitatea somnului?

Întunericul induce o reacție în creier care eliberează substanțe chimice ce pot reduce anxietatea. De asemenea, ajută la creșterea producției de melatonină, esențială pentru facilitarea adormirii și menținerea somnului.

Când este recomandat să reducem lumina înainte de culcare?

Specialiștii recomandă o diminuare treptată a luminii cu câteva ore înainte de culcare, pentru a permite organismului să se pregătească pentru somn și a stimula producția de melatonină.

De ce este important să avem o rutină constantă de culcare?

O rutină constantă de culcare ajută creierul să învețe să producă melatonină pe măsură ce camera se întunecă, îmbunătățind astfel calitatea somnului.

Ce strategii pot ajuta la crearea unui mediu propice somnului?

Pentru un somn mai bun, se recomandă utilizarea becurilor de intensitate redusă, stabilirea unei rutine de culcare și aplicarea tehnicilor de relaxare, precum respirația 4-7-8 sau exercițiile de stretching.

Cine a subliniat importanța somnului în întuneric total?

Specialiști în medicina somnului, precum Keisha Sullivan și Joseph Dzierzewski, au subliniat importanța somnului în întuneric total pentru prevenirea problemelor de sănătate precum hipertensiunea și diabetul.